Powernapping, auch bekannt als kurzes Nickerchen, war für frühere Generationen selbstverständlich, wird aber in der heutigen Zeit oft vernachlässigt. Dabei bieten Powernaps klare Vorteile.
Was bedeutet Powernapping?
Ein Powernap ist eine kurze Schlafpause, die während des Mittagstiefs genommen wird, um Körper und Geist mit neuer Energie zu versorgen. Diese kurze Ruhephase steigert die Produktivität und Kreativität erheblich.
Warum braucht der Mensch Schlaf?
Zwischen 12 und 14 Uhr sinkt die Leistungsfähigkeit des Körpers, unabhängig davon, ob gegessen wurde oder nicht. Regelmäßige Powernaps stärken das Immunsystem, reduzieren Stress und senken das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Wirkt sich ein Powernap positiv auf die Gesundheit aus?
Ja, ein Powernap baut Stress ab, hebt die Stimmung und stärkt das Immunsystem. Langfristig führt regelmäßiges Powernapping zu erhöhter Fitness und einem geringeren Risiko für Krankheiten.
Wie geht Powernapping?
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort für Ihr Nickerchen, nutzen Sie gegebenenfalls eine Decke und ein Kissen zur Unterstützung. Die optimale Dauer eines Powernaps liegt zwischen 10 und 20 Minuten, um nicht in die Tiefschlafphase zu gelangen.
Wie kann man schnelles Powernapping lernen?
Entspannungsübungen wie PME oder Yoga können helfen, schnell zur Ruhe zu kommen. Es erfordert etwas Übung, bis der Körper sich an die kurze Schlafphase gewöhnt.
Wie klappt das Aufwachen nach einem Powernap am besten?
Stellen Sie den Wecker auf 20 Minuten und stehen Sie sofort auf, wenn er klingelt. Bewegung und Sonnenlicht helfen, den Kreislauf wieder in Gang zu bringen.
Gibt es Nachteile beim Powernapping?
Nachteile sind nicht bekannt. Im Gegenteil, Powernapping steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Langfristig hat Powernapping positive Auswirkungen auf die Gesundheit und Schlafhygiene.